一、難度係數：4.5
二、練習方法：
完成肩倒立第一式，保持身體穩定之後，右大腿從前側壓住左大腿，右小腿繼續纏繞左小腿，保持一段時間，分開雙腿，反方向進行。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿向上倒立
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。
五、評判標準
倒立時，雙腿、臀部，背部在一條直線上，下吧抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分纏繞。
一、難度係數：4.5
二、練習方法：
完成肩倒立第一式，保持身體穩定之後，右大腿從前側壓住左大腿，右小腿繼續纏繞左小腿，保持一段時間，分開雙腿，反方向進行。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿向上倒立
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。
五、評判標準
倒立時，雙腿、臀部，背部在一條直線上，下吧抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分纏繞。
