一、難度係數：4.4
二、練習方法：
完成肩倒立第一式，保持身體穩定之後，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時間，伸直左腿，換另一側身體練習。最後和肩倒立第一式一樣還原。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿向上倒立
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸
五、評判標準
倒立時，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。
一、難度係數：4.4
二、練習方法：
完成肩倒立第一式，保持身體穩定之後，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時間，伸直左腿，換另一側身體練習。最後和肩倒立第一式一樣還原。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿向上倒立
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸
五、評判標準
倒立時，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。
