一、難度係數：4.8
二、練習方法：
1、做肩倒立式，左腿屈膝，盤半蓮花。
2、左腿屈膝，疊成雙蓮花，盡量展開髖關節，上半身盡量和地面垂直。還原時先展開雙腿，回到肩倒立的動作。再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。
五、評判標準
倒立時，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，倒立中雙蓮花盤穩。
一、難度係數：4.8
二、練習方法：
1、做肩倒立式，左腿屈膝，盤半蓮花。
2、左腿屈膝，疊成雙蓮花，盡量展開髖關節，上半身盡量和地面垂直。還原時先展開雙腿，回到肩倒立的動作。再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。
五、評判標準
倒立時，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，倒立中雙蓮花盤穩。
