一、難度係數：6.0
二、練習方法：
完成毗濕奴式後，手指用力將腿繼續拉向頭部，直至小腿貼耳，正常地呼吸，保持這個姿勢一段時間。換另一側身體練習這個體式。
三、呼吸要點
腿伸展時呼氣
四、意識控制
感受抬起腿時腰部及骨盆的緊張及大腿後側韌帶的拉伸。
五、評判標準
保持膝伸直。抬起的腿貼耳。
一、難度係數：6.0
二、練習方法：
完成毗濕奴式後，手指用力將腿繼續拉向頭部，直至小腿貼耳，正常地呼吸，保持這個姿勢一段時間。換另一側身體練習這個體式。
三、呼吸要點
腿伸展時呼氣
四、意識控制
感受抬起腿時腰部及骨盆的緊張及大腿後側韌帶的拉伸。
五、評判標準
保持膝伸直。抬起的腿貼耳。
