一、難度係數：4.5
二、練習方法：
1、以蓮花坐姿坐下。保持脊柱挺直，頭部與脊柱在同一條直線上。
2、把手抬高到臉部，肘部與肩平，拇指放在耳孔處從而隔絕外部聲響。把食指放在上眼瞼，從而使這兩指按壓在整個眼球上，中指均勻地哎呀左右鼻孔。無名指放在上唇，小指壓住下唇。吸氣之後屏氣，盡你所能保持這個體式，把視覺和想像向內收。
三、呼吸要點
盡可能長時間地屏氣
四、意識控制
意識內收，體會感觀回撤。
五、評判標準
穩定的蓮花坐，脊背挺直，長時間閉氣。
一、難度係數：4.5
二、練習方法：
1、以蓮花坐姿坐下。保持脊柱挺直，頭部與脊柱在同一條直線上。
2、把手抬高到臉部，肘部與肩平，拇指放在耳孔處從而隔絕外部聲響。把食指放在上眼瞼，從而使這兩指按壓在整個眼球上，中指均勻地哎呀左右鼻孔。無名指放在上唇，小指壓住下唇。吸氣之後屏氣，盡你所能保持這個體式，把視覺和想像向內收。
三、呼吸要點
盡可能長時間地屏氣
四、意識控制
意識內收，體會感觀回撤。
五、評判標準
穩定的蓮花坐，脊背挺直，長時間閉氣。
