一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、以山式站立，兩腿分開大約一步半的距離。兩手在背後握緊，或握對側手肘。
2、右腳和上身向右側轉90°，屈右膝，左腿膝部繃直。自腰部向下彎曲，用鼻子觸碰右膝。
3、上身及右膝繼續彎曲，重心下降，直到鼻子觸到右腳。保持這個姿勢數秒，正常呼吸。吸氣，抬起上都很，換另一側身體重複以上動作。
三、呼吸要點
身體側轉時吸氣，彎曲向下時呼氣，抬起身體時吸氣，動作保持時盡量做到自然呼吸。
四、意識控制
感受背部的伸展，頭觸腳時膝關節向外展，伸展大腿內側。
五、評判標準
鼻尖能否觸膝，鼻尖觸腳尖時，膝關節能否充分外展，背部能否充分伸展。身體能否保持平衡。
