一、難度係數：6.2
二、練習方法：
平躺在地上，完成橋式。雙臂伸直，雙掌貼地，伸直雙腿，用雙腳跟蹬地。身體由雙腳跟，頭頂及雙手支撐。動作保持一段時間，並用臀部肌肉收緊的力量保持身體的位置，呼吸自然穩定。
三、呼吸要點
動作停留時屏氣或自然呼吸。
四、意識控制
感受頸部甲狀腺的刺激和腹部的拉伸。
五、評判標準
身體的穩定性。反向彎曲的程度。
一、難度係數：6.2
二、練習方法：
平躺在地上，完成橋式。雙臂伸直，雙掌貼地，伸直雙腿，用雙腳跟蹬地。身體由雙腳跟，頭頂及雙手支撐。動作保持一段時間，並用臀部肌肉收緊的力量保持身體的位置，呼吸自然穩定。
三、呼吸要點
動作停留時屏氣或自然呼吸。
四、意識控制
感受頸部甲狀腺的刺激和腹部的拉伸。
五、評判標準
身體的穩定性。反向彎曲的程度。
