一、難度係數：4.8
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直，雙腿最大限度地向兩側分開，上身向右轉90°，雙手在背後十指相扣。
2、上身自腰部向下彎，用下巴碰觸右膝下部，雙臂充分向上伸展，盡量使雙臂保持與地面垂直，保持一段時間，重複做另一側。
三、呼吸要點
呼氣時俯身向下，保持時自然呼吸。
四、意識控制
關注大腿內側的拉伸，雙肩的緊張。
五、評判標準
雙手在背後十指相扣，保持雙腿伸直，身體可以貼地，直至下巴貼地，手臂抬起到最高。
一、難度係數：4.8
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直，雙腿最大限度地向兩側分開，上身向右轉90°，雙手在背後十指相扣。
2、上身自腰部向下彎，用下巴碰觸右膝下部，雙臂充分向上伸展，盡量使雙臂保持與地面垂直，保持一段時間，重複做另一側。
三、呼吸要點
呼氣時俯身向下，保持時自然呼吸。
四、意識控制
關注大腿內側的拉伸，雙肩的緊張。
五、評判標準
雙手在背後十指相扣，保持雙腿伸直，身體可以貼地，直至下巴貼地，手臂抬起到最高。
