一、難度係數：4.1
二、練習方法：
雙腿上舉，先完成犁式；手臂伸直，兩手在身體下方十指交叉。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。
五、評判標準
倒轉時使雙腿伸直，腳尖著地。下巴抵胸骨，兩肩著地。
一、難度係數：4.1
二、練習方法：
雙腿上舉，先完成犁式；手臂伸直，兩手在身體下方十指交叉。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。
五、評判標準
倒轉時使雙腿伸直，腳尖著地。下巴抵胸骨，兩肩著地。
