一、難度係數：4.4
二、練習方法：
完成肩倒立第一式；保持身體穩定之後，膝關節向外彎曲，兩腳心相對，保持一段時間，同肩倒立一樣還原。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿向上倒立
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸
五、評判標準
倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關節充分打開。
一、難度係數：4.4
二、練習方法：
完成肩倒立第一式；保持身體穩定之後，膝關節向外彎曲，兩腳心相對，保持一段時間，同肩倒立一樣還原。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿向上倒立
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸
五、評判標準
倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關節充分打開。
