一、難度係數：6.0
二、練習方法：
1、以蓮花坐姿坐下。
2、雙手放在兩膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，雙手慢慢向前移動，身體慢慢向下倒直至上踢完全貼地，呈俯臥姿勢。
3、雙肘向身後彎曲，雙掌於背後合十，指尖順著脊柱指向頭部，脊柱繼續向前延伸，直至臉貼到地面上。
三、呼吸要點
完成體位後正常呼吸
四、意識控制
完成體位後體會內心的放鬆。
五、評判標準
雙手在背後合十，身體，腹部，雙腿貼地。
一、難度係數：6.0
二、練習方法：
1、以蓮花坐姿坐下。
2、雙手放在兩膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，雙手慢慢向前移動，身體慢慢向下倒直至上踢完全貼地，呈俯臥姿勢。
3、雙肘向身後彎曲，雙掌於背後合十，指尖順著脊柱指向頭部，脊柱繼續向前延伸，直至臉貼到地面上。
三、呼吸要點
完成體位後正常呼吸
四、意識控制
完成體位後體會內心的放鬆。
五、評判標準
雙手在背後合十，身體，腹部，雙腿貼地。
