一、難度係數：4.4
二、練習方法：
1、完成肩倒立第一式。
2、屈右膝，放低右腿，右腳落在身體正右側的地面上，左腿保持向上伸展，骨盆端正，不出現身體側傾，保持一段時間，回到肩倒立第一式，換另一側身體練習。
三、呼吸要點
放落腿時呼氣，保持中呼吸自然。
四、意識控制
雙膝應充分伸直，感受腹部肌肉用力，頸部稍收緊，整個胸腔充分擴展。
五、評判標準
身體穩定，呼吸自然，雙腿伸展。
一、難度係數：4.4
二、練習方法：
1、完成肩倒立第一式。
2、屈右膝，放低右腿，右腳落在身體正右側的地面上，左腿保持向上伸展，骨盆端正，不出現身體側傾，保持一段時間，回到肩倒立第一式，換另一側身體練習。
三、呼吸要點
放落腿時呼氣，保持中呼吸自然。
四、意識控制
雙膝應充分伸直，感受腹部肌肉用力，頸部稍收緊，整個胸腔充分擴展。
五、評判標準
身體穩定，呼吸自然，雙腿伸展。
