一、難度係數：4.2
二、練習方法：
1、仰臥，完成犁式，把兩掌放在北部的中間位置。
2、盡可能地把兩腿向右方轉動，伸直兩腿，正常呼吸，保持一段時間，呼氣，保持胸腔和兩肩靜止不動，盡量把雙腳轉向左方；伸直兩腿，保持一段時間之後還原到犁式。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上，倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓。調勻呼吸。感受腹部受到的擠壓。
五、評判標準
倒轉時雙腿伸直，腳尖著地。下巴抵胸骨。兩肩著地。雙腿最大限度轉向側面。
一、難度係數：4.2
二、練習方法：
1、仰臥，完成犁式，把兩掌放在北部的中間位置。
2、盡可能地把兩腿向右方轉動，伸直兩腿，正常呼吸，保持一段時間，呼氣，保持胸腔和兩肩靜止不動，盡量把雙腳轉向左方；伸直兩腿，保持一段時間之後還原到犁式。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上，倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓。調勻呼吸。感受腹部受到的擠壓。
五、評判標準
倒轉時雙腿伸直，腳尖著地。下巴抵胸骨。兩肩著地。雙腿最大限度轉向側面。
