一、難度係數：7.0
二、練習方法：
平臥在地上，完成橋式變化式一，抬起左腿盤半蓮花。身體由右腳，雙臂及頭支撐。保持住這個狀態，臀部肌肉收緊以保持身體的位置，呼吸自然穩定。
三、呼吸要點
動作停留時屏氣或自然呼吸
四、意識控制
感受頸部甲狀腺的刺激和腹部的拉伸
五、評判標準
身體的穩定性。反向彎曲的程序
一、難度係數：7.0
二、練習方法：
平臥在地上，完成橋式變化式一，抬起左腿盤半蓮花。身體由右腳，雙臂及頭支撐。保持住這個狀態，臀部肌肉收緊以保持身體的位置，呼吸自然穩定。
三、呼吸要點
動作停留時屏氣或自然呼吸
四、意識控制
感受頸部甲狀腺的刺激和腹部的拉伸
五、評判標準
身體的穩定性。反向彎曲的程序
