一、難度係數：4.5
二、練習方法：
完成犁式，盡量寬闊地把兩腿分開，雙腳腳尖觸地，保持身體平穩；雙手在胸前合十，逐漸向上伸展手臂，提起兩腳腳跟，伸展雙膝，正常地呼吸，保持此姿勢一段時間。
三、呼吸要點
雙腳分開時呼氣
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處得擠壓，調勻呼吸穩定停留。
五、評判標準
下巴抵胸骨，兩肩著地
一、難度係數：4.5
二、練習方法：
完成犁式，盡量寬闊地把兩腿分開，雙腳腳尖觸地，保持身體平穩；雙手在胸前合十，逐漸向上伸展手臂，提起兩腳腳跟，伸展雙膝，正常地呼吸，保持此姿勢一段時間。
三、呼吸要點
雙腳分開時呼氣
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處得擠壓，調勻呼吸穩定停留。
五、評判標準
下巴抵胸骨，兩肩著地
