一、難度係數：5.9
二、練習方法：
1、平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手置於身體兩側，掌心向下。
2、吸氣，屈右腿至胸腹部，抬起雙臂用雙手握住右腳掌。保持左腿在地面上完全伸展。
3、用雙手向上拉伸右腳掌，抬高右腿直至雙臂於地面垂直。
4、呼氣，抬起頭和軀幹，彎曲雙肘，把右腿向頭部方向拉伸，不要彎曲右膝。向下拉右腿，同時頭和軀幹一起向上抬起，把下巴放在右膝上，保持這個體式數秒，同時保持左腿在地面上完全伸展，正常地呼吸，稍後換左腿重複練習以上動作。
三、呼吸要點
抬起腿時吸氣，放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協調或腿部拉伸的感覺上。
五、評判標準
保持膝蓋伸直。頭觸膝的位置。
