一、難度係數：5.9
二、練習方法：
1、在臥手抓腳趾腿伸展式變化式的基礎上，吸氣，頭回到地面上，把右臂放在頭前，伸直右臂和右腿，始終抓住腳趾。
2、呼氣，在不改變頭和軀幹位置以及左腿不離開地面的情況下，把右臂和右腿向右側扭轉直到觸碰地面，不要鬆開抓著的腳趾，使右臂與肩平，保持這個體式數秒，右腿不要彎曲，正常地呼吸。
三、呼吸要點
抬起腿時吸氣，放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協調及腿部拉伸的感覺上。
五、評判標準
保持膝蓋伸直。拉起的腿貼地。
一、難度係數：5.9
二、練習方法：
1、在臥手抓腳趾腿伸展式變化式的基礎上，吸氣，頭回到地面上，把右臂放在頭前，伸直右臂和右腿，始終抓住腳趾。
2、呼氣，在不改變頭和軀幹位置以及左腿不離開地面的情況下，把右臂和右腿向右側扭轉直到觸碰地面，不要鬆開抓著的腳趾，使右臂與肩平，保持這個體式數秒，右腿不要彎曲，正常地呼吸。
三、呼吸要點
抬起腿時吸氣，放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協調及腿部拉伸的感覺上。
五、評判標準
保持膝蓋伸直。拉起的腿貼地。
