一、難度係數：6.0
二、練習方法：
1、平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手置於身體兩側，掌心向下。
2、吸氣，屈右腿，抬起右臂，用右手大拇指，食指和中指抓住右腳大腳趾，保持左腿在地面上完全伸展，左手保持不動。
3、用右手拉著右腳大腳趾，抬右腿直到與地面垂直。
4、呼氣，抬起頭和軀幹，彎曲右肘，把右腿向頭部方向拉伸，不要彎曲右膝。向下拉右腿，同時頭和軀幹一起向上抬起，把下巴放在右膝上，保持這個體式數秒，同時保持左腿在地面上完全伸展，左手平放於左膝上，正常地呼吸。換左腿重複練習以上動作。
三、呼吸要點
抬起腿時吸氣，放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協調上，或腿部拉伸的感覺。
五、評判標準
保持膝蓋伸直。腿靠近頭的位置。
