一、難度係數：5.2
二、練習方法：
在完成坐角式的基礎上，鬆開抓住大腳趾的手，雙臂向後充分伸展，在背後十指相扣，手肘伸直，將手臂向頭的方向充分伸展，盡量與地面垂直，正常而有規律地呼吸，保持一段時間。
三、呼吸要點
呼氣時俯身向下。
四、意識控制
關注大腿內側的拉伸，雙肩的緊張。
五、評判標準
雙手背後十指相扣，保持雙腿伸直，身體可以貼地，直至下巴貼地。手臂抬起，與地面垂直。
一、難度係數：5.2
二、練習方法：
在完成坐角式的基礎上，鬆開抓住大腳趾的手，雙臂向後充分伸展，在背後十指相扣，手肘伸直，將手臂向頭的方向充分伸展，盡量與地面垂直，正常而有規律地呼吸，保持一段時間。
三、呼吸要點
呼氣時俯身向下。
四、意識控制
關注大腿內側的拉伸，雙肩的緊張。
五、評判標準
雙手背後十指相扣，保持雙腿伸直，身體可以貼地，直至下巴貼地。手臂抬起，與地面垂直。
