1、背貼地仰臥,轉身作左側臥式。
2、抬頭,彎曲左肘,將頭枕於左掌上。
3、左臂和身體成一直線,你的左掌心應放於左耳朵上方托著頭。
4、深呼吸三次,舉起你的右腳,用右手大拇指和食指等抓住 右腳大種趾。
5、吸氣,將右臂和右腳伸直,直到兩者垂直於地面。
6、正常呼吸,保持動作二十秒。
7、彎曲右膝蓋,慢慢還原。
8、相反動作。兩邊各做三次。
功效：
放鬆髖骨和國旁腱,減少腰圍線上脂肪。對骨盤區域有益。有助消除背痛和防止疝氣(醫學名詞,即人體組織或器官一部分離開了原來的部位,通過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位)。
