1、俯臥，腳趾伸直指向後方，輕微分開兩腳，兩臂放在體側，掌心向上。
2、兩手掌平放在胸膛兩側的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項盡量向後方伸展。
3、在保持兩膝伸直的同時，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。
4、收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應盡量伸展，深吸氣，保持這個姿勢30-60秒鐘。然後彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。
益處：
這個體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能調節骨盆區城的血液循環。
小建議：
盡量調整好呼吸與姿勢的配合，動作要舒緩。
1、俯臥，腳趾伸直指向後方，輕微分開兩腳，兩臂放在體側，掌心向上。
2、兩手掌平放在胸膛兩側的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項盡量向後方伸展。
3、在保持兩膝伸直的同時，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。
4、收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應盡量伸展，深吸氣，保持這個姿勢30-60秒鐘。然後彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。
益處：
這個體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能調節骨盆區城的血液循環。
小建議：
盡量調整好呼吸與姿勢的配合，動作要舒緩。
