①仰臥，兩腿併攏，拱起背部，伸直頸部，把頭頂向後滑動。
②把雙肘抵住地板往下壓，以幫助拱起背部和將頭往後收，然後把手放回體側，做幾次呼吸。
③呼氣，兩手合掌，舉起雙臂，兩腳提升。鑑於產後媽媽的身體狀況，就不用抬腿了，但兩肘不能彎曲。
保持這個姿勢10-30秒鐘。呼氣，慢慢放下兩臂，放直頸部，背部放到地上，休息，放鬆。
益處：
增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。
小建議：
當你做熟練這個動作，就可以試著將兩腳提升，讓兩臂與兩腳平行，做到只有臀部和頭部著地。
