對於大多數初學者，站立前曲姿勢突出了“外形跟隨功能’的概念，它的意思是一個姿勢的外形或外貌由關節和肌肉的功能或運動來決定。為提升體位應用的深度，你所有的關節都必須自由活動並能正確地調整和完成運動系列。膝蓋是這個體位的促進者，支持其他關節到達活動的限度。
1、呼氣
山式是所有的體位的開始和結束動作。站直，大腳趾和踝關節併攏，住上拉膝蓋骨和大腿。應用會陰收束和收腹收束拉平骨盆，站穩，向上拉長脊柱。放鬆肩部。手指併攏，手與大腿中線成一直線，平衡身體的左端和右端，前面和後背以達到均衡。
2、吸氣
在一個流暢的動作中，膝蓋稍曲，邁開雙腳，與髖部同寬，確定雙腳平行。與邁開雙腳同步，把雙手放在腰部接觸收腹收束，引導呼吸向上充滿背部和胸腔之間的空間。在不過分伸展膝關節的前提下把腿盡裡伸直。當腳穩固地站在墊子上形成一個穩固的根基時，雙手就能感覺到會陰收束的成效。
3、呼氣
保持手與下腹的接觸以確保繼續運用收腹收束。膝蓋稍曲以便髖關節旋轉，身體向前彎曲，在筋部處摺疊。從收腹收束中放鬆雙手並用食指和中指抓住兩個大腳趾。
4、吸氣
往墊子上壓大腳趾，用它勾住手指。向前伸展身體，伸直手臂。脊住和頭部上抬。看第三眼凝視點。這個上提由呼吸和收束發起。伸直雙腿並同時伸直背部和手臂。形成了一個強有力的三角形能量循環。
