1-2、呼氣一吸氣
呼氣，如山式站穩—看著鼻尖凝視點，意識集中於會陰收束。為下一次吸氣做好準備。吸氣，邁開雙腳與髖同寬，並把雙手放在收腹收束上。
3、呼氣
保持手和下腹的接觸以確保還在繼續應用具有保護作用的收腹收束。膝蓋稍曲，從髖部處把身體向前摺疊。從收腹收束中放鬆雙手，並把它們完全放至腳下。當腳趾接觸到腕關節時，就可斷定手的位置是正確的。眼睛看著手和腳交叉的地方。
4、吸氣
腳從手背上往下壓，上提脊柱至完全伸直。伸直雙腿，仰視第三眼凝視點培養收腹收束的延長和伸展。
1-2、呼氣一吸氣
呼氣，如山式站穩—看著鼻尖凝視點，意識集中於會陰收束。為下一次吸氣做好準備。吸氣，邁開雙腳與髖同寬，並把雙手放在收腹收束上。
3、呼氣
保持手和下腹的接觸以確保還在繼續應用具有保護作用的收腹收束。膝蓋稍曲，從髖部處把身體向前摺疊。從收腹收束中放鬆雙手，並把它們完全放至腳下。當腳趾接觸到腕關節時，就可斷定手的位置是正確的。眼睛看著手和腳交叉的地方。
4、吸氣
腳從手背上往下壓，上提脊柱至完全伸直。伸直雙腿，仰視第三眼凝視點培養收腹收束的延長和伸展。
