①背部貼地仰臥，兩腳併攏，兩手貼於身側，手心向下。
②左腿繃緊，腳趾伸直，右腿則完全放鬆。一邊吸氣，一邊緩緩地將右腿筆直抬起。
③雙手抱住右腳，讓右腿盡量向胸部靠攏。
④當右腿貼近胸部時，閉氣，全身挺直，保持這個姿勢10-15秒鐘。呼氣，同時把右腿筆直地放回地面，雙手回到到原位，回復到預備姿勢。稍作休息，換另一條腿重複這個練習，兩邊交替做3-5次。
益處：
這個動作能補養，強化腹部臟器，刺激、強化消化過程，能很好地消除產後帶來的經常性便秘。
小建議：
如果在做這個體式時雙腿不能拉回胸前，請不要勉強，盡量保持膝蓋伸直，做到你的最大限度即可。
