瑜伽體式名稱：
新月第三式
動作：
1、跪立在地面上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直，雙手落於左腳掌兩側，抬下巴，目視前方。
2、呼氣，右腿屈膝，抬升右小腿，使其與地面垂直，膝蓋著地。雙臂向後伸展，握住右腳腳踝，保持兩個呼吸時間。
3、再次呼氣，右小腿盡力向後方下壓，帶動雙臂向後伸展。擴展雙肩和胸部，脊柱略微後彎，頭部上揚，伸展頸部。保持這個體式15-30秒。正常呼吸。
4、放低頭部，鬆開雙臂，右小腿回到地面，恢復跪立姿勢。換邊，重複這個體式。
