瑜伽體式名稱：
套索扭轉式
益處：
這個體式可以增強腳踝的力量和彈性。長時間站立工作的人練習這個體式，可使雙腳得到休息。它還可以增強脊柱、肩膀的靈活性。這個體式可以按摩腹部器官，有助於改善消化功能，對肝臟、脾臟以及胰腺很有好處。尤其推薦糖尿病患者練習。
動作：
1、雙腳併攏，蹲在地面上，腳掌和腳跟貼地，大腿後部緊貼小腿後部。
2、軀幹、頭部、雙臂均向左側扭轉90度，雙手於胸前合掌，頭部上揚，雙眼視線朝上。
3、分開雙手，雙臂分別從軀幹兩側向背部伸展；右腋窩抵住左膝外側，彎曲右肘，右臂繞過左膝和右腿，右手握住左手。繃緊小腿肌肉以保持平衡，保持這個體式30-60秒，正常呼吸。
4、鬆開雙手，身體回正。軀幹向右扭轉，重複這個體式。
