① 山式雙腳併攏站立，雙手放在大腿的前側。
② 右腳掌心向前，右膝向石側打開；這時左大腿肌和臀肌收緊，右膝微微向後用力，直到雙腿在-個平面上。雙手在胸前合十。
③ 吸氣，手臂舉向頭頂上方伸展，大臂貼雙耳，眼睛向前看。這時身體的狀態是身體垂直，左腳穩穩固定在地上，而雙臂往上拉伸，使整個脊柱都處於伸展狀態。保持這個姿勢l分鐘，換另外一側保持相同時間，在整個過程中自然呼吸。
益處：
很好地擴展腳部，美化腳部的線條，加強平衡的機能。同時伸展手臂。
小建議：
完成動作的過程中，右膝向後微微用力，右側髖部打開，右腳抵在左大腿根部，與左大腿根部相互作用，收緊臀肌。
