一、難度係數：6.0
二、練習方法：
1、跪在地面上，雙手平放在地上，以雙手雙膝支撐身體。
2、頭頂放在雙手指尖的地面上。
3、抬高臀部，膝關節伸直，僅雙手，雙腳和頭頂觸地。
4、身體保持穩定之後，雙手離地，在背後十指相扣，手臂伸直。回復時雙手回到地面，雙膝先落地，臀部向後坐在腳跟上，前額觸地。
三、呼吸要點
呼吸始終要放鬆自然。
四、意識控制
感受頭頂觸地，意識集中在身體和呼吸的穩定上。
五、評判標準
雙腿伸直。身體穩定，呼吸放鬆。
一、難度係數：6.0
二、練習方法：
1、跪在地面上，雙手平放在地上，以雙手雙膝支撐身體。
2、頭頂放在雙手指尖的地面上。
3、抬高臀部，膝關節伸直，僅雙手，雙腳和頭頂觸地。
4、身體保持穩定之後，雙手離地，在背後十指相扣，手臂伸直。回復時雙手回到地面，雙膝先落地，臀部向後坐在腳跟上，前額觸地。
三、呼吸要點
呼吸始終要放鬆自然。
四、意識控制
感受頭頂觸地，意識集中在身體和呼吸的穩定上。
五、評判標準
雙腿伸直。身體穩定，呼吸放鬆。
