一、難度係數：6.0
二、練習方法
1、坐位，屈膝，雙腿併攏，用雙手抓腳踝或兩腳腳趾。
2、吸氣後屏住，移動重心，上體微後傾，向上伸直雙腿，雙臂盡可能保持伸展。呼氣，還原，放鬆。
三、呼吸要點
伸展雙腿時屏氣。
四、意識控制
控制平衡，凝視一點。
五、評判標準
脊背保持挺直。雙腿伸直。身體穩定平衡。
一、難度係數：6.0
二、練習方法
1、坐位，屈膝，雙腿併攏，用雙手抓腳踝或兩腳腳趾。
2、吸氣後屏住，移動重心，上體微後傾，向上伸直雙腿，雙臂盡可能保持伸展。呼氣，還原，放鬆。
三、呼吸要點
伸展雙腿時屏氣。
四、意識控制
控制平衡，凝視一點。
五、評判標準
脊背保持挺直。雙腿伸直。身體穩定平衡。
