據說，惡魔之王帕拉達的孫子巴里透過苦修使自己的力量不斷強大，以至於威脅到眾神。於是，眾神不得不向毗濕奴求救。毗濕奴下凡到人間，托生為婆羅門聖哲卡西雅伯和他妻子阿底提所生的侏儒兒子。在巴里巨星的一次祭牲大會上，毗濕奴以侏儒瓦曼納瓦塔爾的身份出現在巴裡面前，並向巴里要求，他跨三步，三步內的徒弟都歸他所有。一向以慷慨著稱的巴里聽到這個要求後毫不猶豫地答應了。於是侏儒變成大搞強壯的身形，走了三大步。第一步覆蓋了整個人間，第二部則覆蓋了天堂。結果已經沒有任何地方可以邁出第三步了，於是，毗濕奴將邁出的腳踩在巴里的頭上，將他前送到了地獄，讓他做了地獄的統治者。這樣整個宇宙再次歸於眾神。這個體式便是獻給毗濕奴的侏儒人形化身瓦曼納瓦塔爾的。
益處
在這個體式中，雙腿完全伸展，能預防和治療疝氣。這個體式還能控制性慾，從而使精神保持平和寧靜。
動作
1、平躺在地面上，雙腿伸直。
2、抬高左腿，腳底朝上，雙手握住左腳掌，向頭部方向伸展，保持雙膝、雙肘繃直。
3、呼氣，雙手握住左腳，將左腿拉過頭頂，使左腳大腳趾觸地，左小腿內側貼著左耳，雙肘向體側展開，右腿始終保持挺直。盡可能地保持這個體式，正常地呼吸。
4、雙手鬆開左腳，左腿放回地面上。換右腿在右側重複這個體式。
