一、難度係數：5.0
二、練習方法
1、直立，兩腿分開一肩半左右寬，雙臂向上伸展，舒展整條脊柱
2、上半身前屈，頭放於兩足間的地上，雙手放在頭部兩側。
3、保持身體的平穩，雙手離地之後在背後握緊，抬腳跟，用頭與前腳掌支撐身體。
三、呼吸要點
上半身前屈時呼氣，動作保持時正常呼吸，動作還原時吸氣。
四、意識控制
保持平衡過程中，意識集中在與地面接觸的部位，呼吸自然平穩。
五、評判標準
頭頂落地的位置在兩腳間的地面上。身體穩定，呼吸自然深長。
一、難度係數：5.0
二、練習方法
1、直立，兩腿分開一肩半左右寬，雙臂向上伸展，舒展整條脊柱
2、上半身前屈，頭放於兩足間的地上，雙手放在頭部兩側。
3、保持身體的平穩，雙手離地之後在背後握緊，抬腳跟，用頭與前腳掌支撐身體。
三、呼吸要點
上半身前屈時呼氣，動作保持時正常呼吸，動作還原時吸氣。
四、意識控制
保持平衡過程中，意識集中在與地面接觸的部位，呼吸自然平穩。
五、評判標準
頭頂落地的位置在兩腳間的地面上。身體穩定，呼吸自然深長。
