一、難度係數：7.0
二、練習方法
1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側平舉，與地面保持平行。
2、呼氣，上身前屈，雙掌放在雙腳間的地面上。
3、軀幹向右扭轉，右手從身體後側繞後抓住小腿，左手抓住右腳踝。該動作保持數秒。吸氣，還原回山式，另一側做同樣的練習。
三、呼吸要點
軀幹前屈時呼氣，扭轉時吸氣，保持過程中呼吸自然，均勻。
四、意識控制
感受軀幹充分扭轉，並保持身體重心的平穩，充分伸展雙腿後側，雙臂以及肩部。
五、評判標準
背部保持伸展。雙膝關節不彎曲。雙臂大幅度伸展，呼吸穩定。
