動作：1、以手杖式坐在地面上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側的地面上，十指張開。 2、抬升左腿，屈左膝，從後往前繞過左臂，使左大腿後部靠著左上臂後部，盡力抬高左腿。 3、雙掌撐地，雙肘繃直。吸氣，身體從地面抬起，右腿繃直，與地面平行。雙臂支撐身體的重量，保持平衡。保持這個體式20一30秒，正常地呼吸。 4、呼氣，彎曲雙肘，身體坐回地面上，放鬆雙臂，左腿回到地面，向前伸直。換右腿彎曲，重複這個體式。難度：☆☆☆☆益處：這個體式能夠強健手臂，鍛鍊腹部器官，靈活髖關節，改善消化不良的情況。
