動作：
1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左側髖部彎曲，左膝壓向地面，左腳踝放於左髖關節旁，左小腿內側碰觸左大腿外側。右腿向前伸展，保持兩大腿併攏。身體重量均勻地落在臀部兩側。雙手手掌抓住右腳腳底的兩側，保持脊柱挺直。
2、呼氣，從腰部開始向前彎曲軀幹，前額落於右膝，軀幹繼續下壓，一次將鼻子、雙唇直至下巴過膝蓋落下，同時雙手下滑，握住腳後跟。保持這個體式30到60秒，均勻地呼吸。
3、吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，伸直左腿，回到手杖式。換另一側重複這個體式。
難度：☆☆☆☆
注意事項：
起初，練習者會很容易失去平衡，身體會倒向伸展腿一側。因此練習的時候，軀幹可以稍稍朝彎曲的膝蓋一側傾斜，但不要扭轉軀幹，或者讓軀幹向伸直腿的外側傾斜，否則容易拉傷脊柱或者損傷腹部器官。
益處：
有規律地練習這個體式，將是整個身體變得柔軟而靈活。這個體式可以強健和刺激腹部器官，防止其衰弱和停滯。
