意識集中：感受腰部、胸部和腹部的收緊及翻轉。
□練習次數: 1次
□難度係數: 4.2
呼吸要點：
抬腿時吸氣，保持動作時呼吸要深長、均勻。
體式介紹：
在這個體式中，單手單腿撐地，另外的一條腿和一隻手臂都盡量向上伸展，身體形如新月，因此而得名。
體式功效：
.活動髖關節和膝關節。
.拉伸腿部肌肉，美化腿部線條。
.鍛鍊身體的平衡能力，集中注意力。
注意事項：
練習過程中，要一直保持脊椎的挺直，抬起的那條腿要保持膝蓋繃直，不能彎曲。
你該這樣做：
1站立，身體前傾，雙掌撐地，雙臂與地面垂直。吸氣，盡量向後向上抬高右腿。
2呼氣，胸、腹部向上翻轉，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體。保持數秒，身體還原至基本站姿。
教練調整：
做最後一個動作時，如果無法使腿抬得更高，或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線，可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚，以幫助你更好地完成練習。
