注意事項
如患有膝關節炎或者腹瀉等病患的患者，請不要練習這個體式。如患有低血壓，在從該體式還原的過程中，注意柔緩地還原，避免頭暈。
益處
這個體式能夠紓解背部僵硬，基礎心肺放鬆，又能獲得能量。
動作
1、山式站立。
2、吸氣，脊柱向上伸展，向上抬升手臂，掌心朝前，從腰部開始向前彎曲，雙手落於腳外側地面上，掌心貼地，手臂伸直。雙腿伸展，與地面保持垂直，雙腳和雙掌緊壓地面，保持身體平衡。
3、呼氣，軀幹用力壓向腿部方向，使腹部緊貼大腿，臉部貼近小腿前部；同時，雙肘彎曲，肘部向後；右腳抬離地面，向後伸展抬升，直至腳尖朝上，與地面垂直；左腿保持繃直，緊壓地面，與右腿成一條直線。保持這個體式30~60秒，正常呼吸。
4、再次呼氣，放低右腳回到地面上，恢復到動作2。換左腳重複這個體式。
