動作：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，手臂向前伸展，雙手抓住腳掌，挺直脊柱。
2、伸展脊柱，背部逐漸下壓，同時從肩胛骨開始伸展雙臂，平展背部；手臂自然彎曲。深呼吸幾次。
3、呼氣從腰部開始向前伸展，先額頭緊貼膝蓋，然後將額推向小腿脛骨，雙肘外展下壓，貼向地面。繃緊大腿後部的肌肉，推我緊貼地面，軀幹向前拉伸。保持這個體式1分鐘，均勻地呼吸。
4、吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，回到手杖式。
難度：☆☆☆☆
其他選擇：
高級階段的練習者可以用一隻手抓住另一隻手腕，手腳相互抵壓，並延長停留時間。
益處：
在這個體式上保持較長的時間，可以按摩心臟、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。可以增強腹部器官，使其保持活力；也可以強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。由於骨盆區域得到額外的伸展，因此更對充滿氧氣的血液被輸送到這個區域，性腺可以從這些血液中吸收到充足的營養，增加活力。
