意識集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。
□練習次數: 1次
□難度係數: 4.0
呼吸要點：
身體側彎和前傾時呼氣，身體回到正中位置時吸氣。
體式介紹：
這個體式的梵語名是“Ardha chandrasana”,Ardha的意思是“半”,Chandrasana的意思是“月亮”，練習時身體形如半月，因此而得名。
體式功效：
.使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉和腰側肌肉。
.使髖部和腿部的肌健更柔韌，消除腰圍線上過多的脂肪。
.按摩腹部器官，有助於消除腸胃疾患。
.刺激新陳代謝，增進血液循環。
注意事項：
練習過程中，手肘和膝蓋都要繃直，不能彎曲。一定不要屏氣，自然呼吸即可。高血壓患者、低血壓患者、有眩暈症的患者以及背部有問題的人，在練此體式前最好先諮詢醫生。
你該這樣做：
1站姿，雙腿伸直併攏，腰背挺直，目視前方。雙手胸前合十，食指向上，其他手指相扣。
2吸氣，保持手指相扣，雙臂伸直，高舉過頭頂。
3呼氣，向右側彎腰，保持2一3次呼吸，充分感受左側腰肌拉伸緊繃的感覺。
4吸氣，上半身回到正中位置，呼氣，向左側彎腰，保持2一3次呼吸。
5吸氣，上半身回到正中位置，呼氣，雙臂帶動上半身向下彎，直至指尖觸地。此時，雙臂、頭頸和背部在一個平面上。
6吸氣，雙臂帶動上半身回到正中位置後，繼續向上向後伸展，頭部後仰，保持數秒，呼氣，身體還原至基本站姿。
錯誤示範：
向兩側彎腰時，身體不要過分傾斜，這樣容易摔倒。
教練調整：
身體向兩側或前後彎腰時，容易因傾斜過度而摔倒，或因擔心摔倒而致使動作做不到位。可讓教練扶住你的腰部，多試幾次，尋找你最佳的傾斜角度。
