意識集中：意念集中在保持身體平衡上。
□練習次數: 1次
□難度係數: 4.5
呼吸要點：
抬腿時吸氣，身體前傾時呼氣。
體式介紹：
練習這個體式時，一條腿撐地，另一條腿伸直抬起且與地面平行，然後身體向前彎曲，用頭去觸碰那條抬起的腿的腳尖。
體式功效：
.緊實雙腿，增強腿部肌肉彈性。
.拉伸大腿後部肌肉，讓腿部肌肉更勻稱，線條更優美。
.收縮腹部肌肉，按摩腹部器官，加強腹內臟器的功能。
注意事項：
這個動作有一定難度，倘若無法使抬起的那條腿完全伸直，可以稍稍彎曲膝蓋。
你該這樣做：
1站姿，雙腿伸直併攏，雙臂自然垂於體側。
2吸氣，左腿向上抬起，雙手握左腳腳後跟。
3呼氣，左腿向前伸直，上身向前傾，雙手依然握腳跟，頭向下，盡量觸碰左腳腳趾。保持數秒，還原基本站姿，換另一條腿練習。
