意識集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放鬆。
□練習次數: 1次
□難度係數: 4.2
呼吸要點：
身體前屈時呼氣，起身直立時吸氣。
體式介紹：
這個體式又叫“直掛雲帆式”，可以在每天清晨練習。練習時，身體前屈,胸腹緊貼大腿，能很好地伸展脊椎。
體式功效：
.活動髖部，拉伸腿部肌肉。
.伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉，治療背痛等。
.擠壓和收縮腹部，使腹部器官得到增強，消除胃部疾患和腹部鼓脹感。
.使血液湧向頭部，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神。
.可使心跳減慢，讓人感覺平靜和鎮定，消除抑鬱。
注意事項：
身體前屈時，背部盡量保持伸展，此外，胸腹部要與大腿前側緊密貼合，以保持身體重心的穩定。高血壓、低血壓患者和有眩暈症的人，在做練習之前，請先諮詢醫生。
你該這樣做：
1站姿，吸氣，雙腿伸直併攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前。
2呼氣，向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住雙腳腳踝，臉部靠近小腿。保持數秒，身體還原至基本站姿。
教練調整：
練習時，要盡量使胸腹部與大腿緊密貼合，如果暫時無法完成，可讓教練用手在你背上按壓，以幫助你完成練習。
