體式名稱：弓式
體式介紹：在這個體式中，手臂就像一個弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，整個身體就像是一張拉開的弓
意識集中：充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊和腹部的拉伸
練習次數：1次
難度係數：4.5
呼吸要點：吸氣時，上半身和雙腿抬離地面，呼氣時，身體緩緩下落
體式功效：
.伸展頸部和整個脊椎，加強脊椎的彈性及靈活度。
.伸展肩胛骨，減輕肩部僵硬。
.擴展前胸及肺部，增加肺活量。
.使髖部更強健，促進腹部周圍的血液循環，改善消化，紓解椎間盤突出。
.塑造流暢臀部曲線，使人保持活力。
注意事項：
弓式對身體的柔韌性和平衡能力要求很高，需要慢慢練習，切勿急進，此外，背部和脊椎受過傷的人不宜練習，孕婦，患有甲狀腺腫大和腸胃疾病的人不宜練習。
教練調整：
如果不能憑藉自身力量完成雙手抓腳踝的動作，可讓教練一手扶握你的肩部，一手拖住你的雙腿，並分別向後和向上用力，以幫助你完成練習。
你該這樣做：
1、俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。
2、彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向後側抓住雙腳腳踝。
3、吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸，保持數秒。
4、吸氣，先讓上半身緩緩著地，使下巴點地，腳後跟觸臀，繼而放開雙手，身體還原至初始位置。
