體式名稱：瑜伽犁式
意識集中：感受胯部、腰部、腳依次緩緩向頭頂上方的伸展。
呼吸要點：向上抬腿時吸氣，保持動作中自然呼吸。
體式功效：
.按摩腹部器官，改善消化系統
.彎曲脊椎，促進血液循環，紓解頭痛
.紓解肩肘僵硬，腰痛，背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛
.刺激腸道，消除胃脹氣，糾正月經不調
注意事項：
若因背部僵硬而無法完成練習，不要勉強，以免受傷，高血壓患者和年老體弱者要在專業醫生的指導下練習體式，患坐骨神經痛的人或正處在生理期的女性不要做此練習。
教練調整：
如果無法依靠自身的力量使腳尖於頭頂上方觸地，或在腳尖觸地後無法保持身體平衡，可讓教練將手扶在你的後腰處和腳踝處，以幫助你保持身體穩定，更好地完成練習。
你該這樣做：
1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。
2、吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數秒，身體還原。
