意識集中：感受腰、背部的伸展和延長。
□練習次數: 1次
□難度係數: 4.0
呼吸要點：
身體前屈時呼氣，起身直立時吸氣。
體式介紹：
這個體式需要身體向前彎曲，雙手握住雙腳，完成後，身體形似鴕鳥，因此而得名。
體式功效：
.伸展脊椎，鍛鍊背部肌肉。
.補養和增強腹部器官，消除腹部鼓脹和不適。
.增加消化液分泌，提高肝、脾的活力。
.消除胃脹氣，減輕胃部疾患。
注意事項：
身體前屈時，背部要保持平直伸展，不能使背部弓起。當能輕易完成雙手觸腳面後，可以試著將雙手放在雙腳腳掌下練習。高血壓、低血壓患者以及有眩暈症、椎間盤移位的人，在做練習之前，請先諮詢醫生。
你該這樣做：
1站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣，,雙臂高舉過頭頂，掌心朝前。
2呼氣，屈肘，身體前傾，肩膀下壓，雙手握住雙腳。
3吸氣，抬頭，起身，雙臂再次向上伸展。呼氣，身體還原至基本站姿。
教練調整：
如果在練習時無法保持背部的平直伸展.可讓教練將雙手貼在你的腰背處，隨時糾正你的動作。
