體式名稱：
輪式 Wheel pose
意識集中：
感受背部的緊張和腹部的拉伸
練習次數：1次
難度係數：5.0
呼吸要點：
整個練習過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸
體式介紹：
這個體式的梵語是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在這個體式，身體向上成拱橋狀，全身重量僅靠手掌和腳掌支撐。
體式功效：
.擴展胸部及肺部，增加肺活量。
.充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。
.滋養和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。
.減少腹部及前臂，小腿脂肪。
.活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身體曲線。
注意事項：
練習這個體式，切勿操之過急，也不要勉強。動作完成後，臀肌夾緊，肛門縮緊，腰部盡量向上推，直至身體感到有緊實感。
你該這樣做：
1、仰臥，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向。
2、吸氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持數秒，身體還原至仰臥姿勢。
