單腿橋式 single leg bridge pose
意識集中：
感受頸部後側放鬆
呼吸要點：
單腿抬起，落回時呼氣，保持動作中的自然呼吸
體式介紹：
單腿橋式是在橋式的基礎上增加了一個腿部直立提起的動作，相對於橋式而言，難度有所提高。
體式功效：
.鍛鍊脊柱的靈活性，活動後腰
.保養膝蓋和腳踝，使髖部、雙腿和臀部更強健
.刺激雙側肺部，增加肺活量，調整肺部呼吸
.調理甲狀腺，改善新陳代謝，拉伸和按摩腹部器官，有益於女性生殖系統
以手撐腰時，並非抓住腰，而是以手支撐全身。抬起的那條腿要垂直於地面。每次做完練習後，一定要記得把後腰貼在地面休息片刻，以保護腰部。 你該這樣做：
1、仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放於身體兩側，靠近雙腳。 2、吸氣，抬起上半身、臀部及大腿。用雙肩和雙腳撐地，雙手托腰，雙肘撐地，以保護腰部。 3、呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動，直至單腿與地面垂直，保持數秒。 4、單腿放回，還原至初始姿勢，換另一條腿練習。
