意識集中：意識集中在撐地的手臂上。
□練習次數: 1次
□難度係數:4.2
呼吸要點：
上身抬起、單腿伸展時吸氣，身體還原時呼氣，保持動作中自然呼吸。
體式介紹：
這個體式中，身體向上抬起，全身重量僅靠手掌和腳掌支撐，比較考驗手腕和手臂的力量，是一個很能鍛鍊平衡能力的體式。
體式功效：
.使雙臂肌肉更緊實，打造纖纖美臂。
.提高手腕、腳踝和骨盆關節的靈活性。
.拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部優雅線條。
.加快全身血液循環，補養脊椎神經。
注意事項：
呼吸時，注意將力量集中在手臂上，可以鍛鍊到手臂肱肌，緊實雙臂，讓手臂肌肉充滿彈性。
你該這樣做：
1長坐，身體轉向左側。屈右腿跨過左腿，右小腿垂直地面，腳掌於左膝附近貼地。右手抓住右腳掌，左手掌撐地，指尖指向左腿反方向。
2吸氣，上身抬起，左臂撐地，右手抓住右腳，使右腿筆直向上伸展。保持數秒，呼氣還原。
