意識集中：意識集中在呼吸與動作的配合上。
□練習次數: 1次
□難度係數:4.5
呼吸要點：
身體抬起時吸氣，保持平衡時屏息，回落身體後呼氣。
體式介紹：
這個體式的梵語名是"Kukkutasana”，Kukkuta的意思是“公雞”或“鬥雞”。它又叫“蓮花內撐式”，是在蓮花坐的基礎上，雙手插在大腿和小腿之間，雙掌用力下壓以撐起整個身體而成。
體式功效：
.加強和鍛鍊手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強健。
.調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。
.活動膝關節，拉伸腳背和腳踝的韌帶。
注意事項：
由於這個動作會對腕部形成很大的壓力，因此練習時要注意保持整個身體的平衡，循序漸進地完成練習，切勿強求。
你該這樣做：
1坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂於體側，腰背挺直。
2.將雙手從雙腿膕窩空處穿過，掌心貼地。吸氣，雙臂撐起整個身體，使盤起的雙腿離開地面。保持數秒，呼氣，放鬆還原。
