意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。
□練習次數: 3-5次
□難度係數: 3.0
呼吸要點：
呼氣時扭轉，吸氣時還原。
體式介紹：
盤坐轉體式在蓮花坐的基礎上，加上一個上半身向後扭轉的動作。扭脊時，一手環在腰間，另一手從背後穿出觸摸腳底。
體式功效：
.增加脊椎的柔韌性，保持脊椎的彈性和健康。
.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。
.舒緩輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。
注意事項：
整個過程要保持後背平直，每次呼氣時，可增加身體扭轉的幅度。
你該這樣做：
1.坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿將左腳放在左大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂於體側，腰背挺直，吸氣，目視前方。
2.右手扶在腰部左側，左手從背後穿出，手掌觸碰左腳腳底。呼氣，上身和頭部一起向左後方扭轉，至極限處停留數秒，吸氣還原，然後換另一邊練習。
