意識集中:感受肩背的緊張，體會腹部的擠壓。
□練習次數: 1次
□難度係數: 3.0
呼吸要點：
雙手相握時呼氣，身體前屈時吸氣。
體式介紹：
聖哲瑪里琪共有四式，這些體式是獻給瑪里琪(marichi)的，他是創造之神梵天(Branhima)的兒子，是太陽神蘇亞(Surya)的祖父。這是其中的第二個體式。
體式功效：
.加強背部和腿部肌肉的彈性。
.鍛鍊手指，使手指獲得力量。
.加快腹部周圍血液循環，使腹部器官得到很好的擠壓和按摩。
注意事項：
做這個體式時，注意貼著地面的那條腿至始至終都要放在地面上，不要彎曲膝蓋。
你該這樣做：
1.長坐，吸氣。彎曲右腿，使右腳腳掌貼地，小腿與地面垂直、與大腿貼緊。右臂反向環繞右膝部，小臂指向背後。
2.呼氣，身體向左側扭轉，左手從背後伸出，與背後的右手十指相扣，緊緊交握。保持這個動作幾秒，深長地呼吸。
3.吸氣，上身向前傾，頭部盡量靠近左膝，用鼻尖去觸碰膝蓋。保待一段時間，身體還原，換另一邊練習。
